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先日は正しい姿勢と深い呼吸がアンチエイジングにつながる
ことをお伝えしましたが、今日はその呼吸法を
掘り下げてみたいと思います。

健康を維持するためには「鼻呼吸」が基本ですが
朝起きた時に、口が渇いていたり、のどが痛かったり

充分な睡眠をとっても、身体がだるかったりしていたら
もしかすると口呼吸になっているかもしれません。

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鼻は肺とつながる呼吸器の入り口。

鼻腔内の絨毛がフィルターの役割を果たして空気をきれいにし
温度と湿度を最適な状態に調整して、肺に空気を
送り込むことが出来ます。

ちなみに口は、胃腸とつながる消化器の入り口であって
そもそもは呼吸器ではありません。

口腔内にフィルター的役割を果たすものがなく
外気がそのまま肺に送られるので、空気中の菌やウイルスも
一緒に体内に取り込んでしまうのです。

鼻呼吸を習慣づけるには、気づいた時に口を閉じた状態で
息を吐ききってから、ゆっくり鼻呼吸を始めます。

この時、歯の裏ではなく、上あごの凹んだ部分に
舌全体をくっつけて鼻呼吸をするのがポイント。

正しく出来ていれば、口を閉じていても上下の歯と歯の間が
軽く開いている状態になります。

正しい鼻呼吸ができると唾液の分泌も促進され
一石二鳥です。

それから、睡眠中の呼吸も翌朝の体調に影響します。
就寝中の鼻呼吸を習慣づけるには、市販の口閉じテープを
利用するとよいでしょう。

朝、唇からテープがはがれていても
鼻呼吸を意識するだけでも効果があるそうです。
2~3ヶ月で鼻呼吸が習慣になるようです。

緊張やイライラしたときにも
鼻呼吸+腹式呼吸で深いリラックス効果を得られます。
とにかくしっかり吐ききることがポイントです。

精油を使った芳香浴でも呼吸をサポートできます。

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥呼吸を助けるブレンドレシピ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
〇甘く優しい香りで心と身体のリラックスを促し、深い呼吸を助けます。
緊張やストレスを感じた時、気分を落ち着けたい時に。
ラベンダー・・・・・2滴
オレンジ・スイート・・4滴
クラリセージ・・・・1滴

〇呼吸に集中したいときや、一日の終わりにゆったり過ごしたいときに
役立つ、穏やかで深い香りのブレンドです。
グレープフルーツ・・・4滴
フランキンセンス・・・・2滴
サンタルウッド・・・・・1滴
イランイラン・・・・・・・1滴

〇スッキリしたクリアな香り。脳や全身を活性&リフレッシュしたいとき
または一日の始まりにおすすめです。
ローズマリー・・・・・・2滴
ペパーミント・・・・・・1滴
レモングラス・・・・・・1滴
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素敵な一日をお過ごしください♪

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